どーも！年中無休のダイエッター（痩せてないだけ）のマグニンでございます！
前回のbcaa断食では69.1kg→66.0kgで3.1kgの減量に成功しました！
断食で体重は減らない？塩とbcaaだけで断食してみた (magnitude-hack.com)
しかし、年末年始で見事にリバウンドして3kg太って70kgになってしまったためbcaa断食に再挑戦してみました！
期間は前回より1日多い5日間！どれほど効果があったのか公開していきたいと思いますー！
断食のルールとやり方
断食5日間＋回復食5日間の計10日
前回の断食では4日終わってもまだまだ続けられそうだったのですが、ネットの情報で5日以上は危険と見たので4日間にしました。
今回は1日増やして5日間でチャレンジしたいと思いますー！
健康を失ってでも減量することを重視しましたｗｗ
食事のルールと取り方
塩分は1日お碗2杯のスープにしました！
具体的にはプチッと鍋の寄せ鍋味を1ポーションをお碗に入れてお湯を入れてスープで摂取しました！
bcaaはエクステンドの2スクープを2Lの水に溶かしてこまめに飲んで摂取しました。bcaaとしては合計で19ｇの摂取ですね。
あとは1日2杯までのブラックコーヒー（150ml）も飲んでいいルールにしました。
まとめると1日の食事は
・bcaa2L(bcaa成分19g)
・プチっと鍋スープ2杯
・ブラックコーヒー2杯
を1日の最低限栄養として摂取しました！
bcaaとコーヒーは0kcalですが、プチっと鍋には1ポーションで20kcalあるので1日の摂取カロリーは40kcalになりました！
ちなみに水は無制限で飲んでいいことにしました！
むしろ燃焼された脂肪は尿でも排出されると聞いたので、積極的に飲むことにしていました！
断食開始前のプロフィール
体重:71.1kg
体脂肪率:20.0%
筋肉量53.8kg
基礎代謝1560kcal
身長170.0cm
明日から断食と思いマクドナルドやらカップ麺やらを爆食いしたら71.1kgまで体重が増えてしまいましたww泣
ちなみに全てタニタの体組成計で測った数値です！
最近は筋肉量まで出るのもあるのでダイエットする方は一回測ってみることをオススメします！
公営でも民間でもトレーニングジムがあるなら大体置いてますよー！
毎日測りたい人は買うのもありですね！
いざ断食開始！
ルールを決めたらあとはやるだけ！
いざ断食スタートです！
断食1日目
朝はスープからスタート！朝食にしてもかなりのもの足りなさを感じましたww
午前中は昨日の食いだめのおかげかかなり余裕でしたが昼過ぎあたりからがかなりキツかったですww
頭の中は断食後に食べるもののことばかり考えてましたww
仕事柄よく歩くのですが、午後はあまり元気が出ずに歩くのもフラフラでしゃがむのも結構キツかったですww
bcaaの飲む時間が2時間以上開くとかなりフラフラするので、bcaaはこまめに飲むことをオススメします。
断食のせいかすごく眠くなったので夜は早めに23時には寝ていました。
1日目の結果
体重71.1kg→69.6kg＝1.5kg減
体脂肪20.0%→18.8%＝1.2%減
筋肉量53.8kg→53.2kg=0.6kg減
摂取40kcal-消費3040kcal＝-3000kcal
考察
消費カロリーは基礎代謝1560kcal、筋トレ200kcal、歩行1260kcalの合計3040kcalになりました。
歩行距離はスマホ（iphoneなど）で出るので簡単にカロリー計算できますよー！ちなみに僕の場合は歩行距離(km)×60で計算しています。
歩行の消費カロリーは年齢、性別、身長体重などで変わるので検索してみてくださいね。
体重は1.45kg減とかなり減ったのですが、これは前回と同様に体の便や水分が抜けた結果だと思います！
初日のボーナス的な減り方ですね。食べればすぐに元に戻りますww
筋肉量も少し減ってますが、誤差の範囲かなと思います。
断食2日目
初日で体の便や水分が抜けたからか2日目の朝はかなりウエストが細くなったように感じます。
朝のスープは昨日とは違いかなり美味しく感じましたww
体が少しでもエネルギーを欲しているのかもしれませんねww
日中の仕事中も初日よりも軽快でbcaaを飲んでいるからか頭や体が働かない感じはなかったです。
ただ、食べ物をまだ欲しているので同僚が目の前で唐揚げを食べてるときはキツかったですww
ちなみに断食するときは最低限の食料以外は家に置かないことをオススメします。
家に食料があるとどうしても食べるか食べないかの葛藤が生まれてしまいますからねー。
そもそも食料がなければ葛藤も生まれません。
2日目の結果
体重 69.6 kg→69.1kg＝0.5kg減
体脂肪18.8％→19.0%＝0.2％増
筋肉量53.2kg→52.9kg＝0.3kg減
摂取40kcal-消費2430kcal＝-2390kcal
考察
やはり1日目より体重の減りが悪くなっていますねー。
ただ、カロリー的には7200kcal＝1kgの脂肪なのでまぁ妥当な数字ですかねー。
やはり信じられるものはカロリーだけですねww
体脂肪率に至ってはむしろ増えています。まあこちらは誤差が結構あるのであまり気にしないほうがいいです。
断食3日目
3日目の朝も2日目と比べてもだいぶウエストが細くなったのを感じました。
ただ、横腹の脂肪がまだつまめたので脂肪はあまり落ちてないようでしたww
それでも体が細くなるのはやはり気持ちがいいですね。
頭も1日目や2日目よりもスッキリしており、断食のいい効果が現れ始めたかなと感じました。
bcaaを飲んでいるからか水しか摂取しない断食よりも体も頭もまだ働けている気がしますww
ちなみに水しか摂取しない断食は僕はオススメしません。3日目でぶっ倒れそうになりましたww
3日目の夜も食べ物を我慢しているという感覚はなくなって、食べないのが普通では？という思考に変わっていきましたｗｗ
3日目の結果
体重69.1kg→68.9kg＝0.2kg減
体脂肪19.0％→19.3%＝0.3％増
筋肉量52.9→52.7kg＝0.2kg減
摂取40kcal-消費2300kcal＝-2260kcal
考察
体重は少しずつですが地道に落ちてますね。
まぁ、2日目と同じで消費カロリーに妥当な減量になってきました。
筋肉量は少しずつ目減りしてきたような気がします。
さすがにbcaaを飲んでいても、完璧にカタボリックを防げないのかもしれませんね。
体脂肪率はまた増えていました。水分の取りすぎかもしれませんねｗｗ
断食4日目
4日目も3日目と同様で朝から軽快に動けました。
朝晩のスープも物足りなさを特に感じず、食べ物への欲求も薄れてきた気がします。
水だけの断食に比べたら圧倒的に楽に感じます。
bcaaの凄さが身に染みてきました。明らかにbcaaを飲んだほうが断食は楽ですね。
4日目の結果
体重68.9kg→68.4kg＝0.5kg減
体脂肪19.3％→19.0％＝0.3％減
筋肉量52.7kg→52.5kg＝0.2kg減
摂取40kcal-消費2480kcal＝-2440kcal
考察
3日目と変わらず地道に体重は減り続けてました。
相変わらず体も快調でネットで5日間は危険と言われているけれど、1週間くらいはできるんじゃないか？と思ってきましたww
筋肉量は相変わらず目減りしていますね。
体脂肪率も今回は減少していてよかったです。
断食5日目
ここからいよいよインターネットでは危険と言われている5日目に突入です！
朝は3、4日目と変わらず快調でした。
スープを飲む前も飲んだ後も空腹感はあまりありませんでした。
ただ午後を過ぎたあたりから頭も体もだんだんとフラフラしてきました。
そして、水だけで断食を行ったときのようにしゃがむのがとてもキツくなっていました。
そのままなんとか仕事が終わるまでは頑張ったのですが、倒れてしまうのではないかと思いましたww
家に帰宅後は猛烈な睡魔に襲われたので22時頃にはもう眠ってしまいました。
bcaaを飲んでもあまり症状は変わりませんでした。
やはり断食は4日間で止めておいたほうがいいかもしれないですねｗｗ
5日目の結果
体重68.4kg→68.2kg＝0.2kg減
体脂肪19.0％→20.6%＝1.6%増
筋肉量52.5kg→51.4kg＝1.1kg減
摂取40kcal-消費2300kcal＝-2260kcal
考察
筋肉量が1.1kgも減っていたのでかなりショックでした。
やはり体調不良の原因はエネルギー不足による筋肉のカタボリックのようですね。
体重も減りましたが筋肉が減って体脂肪率が増えるという最悪の状態になってしまいました。泣
頭や体もフラフラしてかなり体調が悪くなっので5日以上の断食はしないことをオススメします。
辛い5日間の断食が終了！その結果は？
エネルギー不足にフラフラになりながらもなんとか5日間の断食を乗り切りました！
その結果のまとめをご紹介したいと思いますー！
体重&体脂肪
体重
前夜71.1kg
1日目69.6kg
2日目69.1kg
3日目68.9kg
4日目68.4kg
5日目68.2kg
合計2.9kg減！
体脂肪
前夜20.0％
1日目18.8％
2日目19.0％
3日目19.3％
4日目19.0％
5日目20.6％
合計0.6％増
筋肉量
前夜53.8kg
1日目53.2kg
2日目52.9kg
3日目52.7kg
4日目52.5kg
5日目51.4kg
合計2.4kg
考察
体重が1日目でガクンと落ちたのは水分と大腸内の便が抜けたことによるボーナスですねww
2日目からの体重の減りが本当のカロリーに比例する減量だと思います。
筋肉量も2.4kgも落ちているのでbcaaではカタボリックはあまり防げないようですね。
脂肪の総量だけで見ると一応200ｇほどのマイナスにはなっていますが、どちらかというと体重の減りは筋肉の減りによるものが多いようですね。
しかし、水だけの断食のときは気力も体力もフラフラでしたが、bcaa断食だと比較的楽に断食できました！
結果的には毎日コツコツとアンダーカロリーにしていくより、bcaa断食でガッと痩せた方が自分には合ってました！
断食する上での注意点
断食をやり抜くコツとしては食料をなるべく家に置かないことだと思います！
食べ物を置くと余計な葛藤が生まれてストレスにもなります。
また断食1日目は空腹でかなりキツイですが、2日目からは徐々に慣れていくので1日目をなんとか乗り切ることが一番大切だと思います。
ただ、5日目は体調が悪化したので僕としては最長4日までにすることをお勧めします。
断食後の回復食
断食後の回復食としては僕は断食期間と同様に5日間設けました。
回復食の詳しいメニューや体重の推移についてはこちらをご覧ください。
おわりに
結果的に僕はbcaa断食をやってよかったです！
体重も落とせるし、体力や思考力の低下も普通の断食に比べるとかなり抑えられると思います！
僕と同じような短期でガッと体重を落としたい人には特におすすめします！
それじゃっ！
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