どーも！ただいまダイエット真っ只中のマグニンでございます！
筋トレと運動で内臓脂肪はかなり減りましたが皮下脂肪はなかなか落ちないので断食を試みることにしました。
そこで食事制限を長期でやるのはしんどいので、短期決戦でbcaa断食に挑戦してみました！
断食4日間にチャレンジ！
今回は断食について色々ネットで検索したところ、5日以上は危険ということで4日間の断食に挑戦しました！
口にするものは塩とbcaaだけ
体にとって最低限必要な塩と筋肉を落としたくないのでbcaaを摂取することにしました。
両方ともカロリーはゼロでbcaaは有名なエクステンドを飲用しました。
色々な味がありますが、僕はこちらのレモンライム味がタケダのレモンウォーターのように飲みやすくてオススメです。
１スクープ(bcaa7g)を1Lの水で溶かし、1日に2本(2L)までと決めて飲みました。
またbcaaは一気に飲むことはせずに、水と同じように喉が渇いたら小分けにして飲むことにしました。
bcaaだけでは甘いので水も適宜飲んでいました。
準備期間なし
準備期間については賛否両論あるのですが、準備期間の食事制限ですら辛いので今回は設けないことにしました！
前日は好きなものたくさん食べて、いざ断食に挑戦です！
体調の変化
1日目 そこまで辛くはないが、食べ物を見るとキツイ。
1日目の朝は前の晩にたくさん食べたせいか、全然お腹は空いてはいなかったです。
お昼前にはかなりの空腹感があったもののお昼にbcaaを飲んだこともあってか体も頭もそれほど辛くはなかったです。
夜もbcaaを飲んでいるからか、そこまで辛くはなかったです。
ただ、食べ物を見ると辛いのでテレビを消して読書して早めに就寝しましたww
2日目 ウエストが細くなる。大便がでなくなる。
2日目の朝はかなりウエストが細くなっていてビックリしました。
ただ、これは脂肪がなくなったわけではなく、胃や腸の中身がなくなっただけだと思います。
そして何も固体を塩しか摂取していないせいか、大便が出なくなりました。
外側の脂肪はまだかなりつまめました。
他には朝昼晩塩とbcaaを飲んでいたため、体力的にはそこまで辛くはなかったんですが、時々ふらつくことがありました。
しゃがんだ際に立ち上がるのも少しキツくなりました。
3日目 肌が荒れてくる。おならとゲップが大量に出る。
3日目の朝は肌がとても乾燥して、ひじやひざに湿疹がでてしまいました。
もともと僕が肌が弱いのもありますが、タンパク質やビタミンを一切摂取していなかったので栄養が足りずに肌荒れが出たと思います。
そして、おならとゲップが大量にでましたｗｗ
ネットで調べたところ脂肪を燃焼したときにおならや呼気で排出されるらしいので、
僕はおならやゲップが出るたびに｢おおー、脂肪が燃えてる燃えてる｣とニヤリと微笑んでいましたｗｗ
4日目 何も食べなくても生きていけるのでは？と思うようになる
4日目になるともう断食に対して何の違和感も覚えずに、これが日常なのでは？と思うようになりました。
２日目から続く意思の薄弱や体力の低下はありましたが、それほど辛い感じはなかったです。
これもbcaaのおかげかな？と思ってました。
このままいけば7日間くらい続けられるかな？とも思いましたが、ちょっとやばい感じもしたので4日間で終わることにしました。
体の変化
4日間の体重や体脂肪の変化を載せていきたいと思いますー。
本当は毎日測りたかったのですが、ジムにしか体組成計がないので体脂肪と筋肉ははじめと終わりにしか測れませんでした。
体重
断食前日：69.1kg
1日目：68.1kg
2日目：67.2kg
3日目：66.5kg
4日目：66.0kg
のマイナス3.1㎏でした！
感想：断食初日はガクンと体重が落ちましたがこれは、体の水分と便が抜けたので、脂肪が減ったわけではないと思います。
体脂肪
断食前日：19.6％
4日目：18.2％
のマイナス1.4%でした。
脂肪の減少量は
(断食前の体重)×(断食前の体脂肪率)－(4日目の体重)×(4日目の体脂肪率)
で計算していきます。今回の場合は・・・
69.1kg×19.6％－66.0kg×18.2≒1.5kg減でした。
感想：正直思ったよりも減ってはいませんが体脂肪の1.5kg減は一日のカロリーの消費量を考えると妥当なところかな？といったところです。
筋肉量
断食前日：52.1kg
4日目：51.6kg
感想：これは少しショックでした。bcaaを飲んでいれば筋肉の減少を防げると思っていたのですが、やはり定説の通り減量をすれば筋肉量は落ちるようですね。
おわりに
今回は4日間断食をしてみましたが、僕は断食はオススメしませんｗｗ
PFCバランスを大切にして栄養を取りつつアンダーカロリーにして、1か月に4㎏くらいずつで痩せていくのが一番健康に痩せられると思います。
特にタンパク質やビタミンを取らないのは危険だと思います！
ちなみに4日間の合計の消費カロリーは基礎代謝も含めると－9270kcalでした！
このカロリーを見たら脂肪の減少量は当然かもしれませんね！
(1㎏の減量に必要なカロリーは7200kcal)
追記：2回目のbcaa断食にも挑戦しました！こちらのほうも数値が細かく載っているのでどうぞ！
それじゃっ！
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