筋トレでトレーニング内容をメモしていますか？
筋トレ初心者はジムに行っても毎回のトレーニング内容をメモせずに前回はどれくらいの負荷をかけたか覚えていない人が多いかもしれません。
でも上級者はもちろん初心者だからこそ筋トレを効率よく進めるためには毎回のトレーニング内容をメモすることは不可欠になってきます。
手書きやスマホのメモ機能でも筋トレの記録をメモすることはできますが、アプリを使えばもっと簡単に記録することができます。
そこで筋トレ歴3年の中級者の私が実際に使ってみて良かったアプリ３つをランキング形式でお伝えしていきます。(全てAndroid向けのアプリでのランキングになっています。)
第1位 筋トレMEMO
個人的に一番おすすめがこのアプリです。無料で使用できる筋トレ記録アプリではこれが最強だと思います。
広告の削除や種目数の制限なしには240円でアップグレードできますが、無料のバージョンでも十分使い勝手がいいアプリです。
種目別に重量や回数を管理できる
まずは胸、背中、足などが種目別に選択できてさらに細かいトレーニング内容を選択して重量や回数などを記入していきます。
すると日付と共に入力した内容が記入されます。
入力した内容が日付ごとにグラフ化されるので重量の伸び具合が一目でわかるようになっています。
デフォルトの回数や重量、種目の名前なども編集できるので自分向けの筋トレ内容にカスタマイズできます。
RM計算機、タイマーなどの機能も充実
無料バージョンでも体組成(体重、体脂肪など)の記録、タイマー、RM計算などの細かい機能も充実しています。
RMとは「Repetition Maximum」の略で、重量に対して最大何回あげることができたかで、自分の運動強度を判断する方法です
上の写真のように50㎏で10reps(10回)上げることが出来れば61㎏で1回上げられるだろうということを算出する計算式になっています。
これは全種目で共通の計算式で、RM計算によって筋トレの重量を決めるときの指針になっています。
このような細かい機能がたくさんそろっているのでこのアプリ1つで筋トレの記録を全て管理できる優れたあアプリです。
動画広告がたまに入るのでスムーズに使いたい人は240円の有料版を購入しましょう！
第2位 KINNIK
第2位はKINNIKです。無料アプリの中でも評価が高いアプリの一つです。
面倒な動画広告表示なし
このアプリの一番素晴らしい点は動画広告表示が一切ないところです。
他のアプリだと筋トレのインターバル(セット間の休憩)中に記録を入力するときに動画広告が表示されたりするので筋トレのタイミングがズレてイライラすることがありますが、このアプリではそのような余計なストレスが一切ありません。
無料で動画広告がないアプリはこのアプリくらいなので一番のメリットだと思います。
種目別に重量や回数を管理できる
デフォルトである種目の他に部位や種目が木構造になっていて、自分の思い通りに編集できます。
トレーニングの記録は重量、回数を記入すると日にちごとにグラフで管理されます。
過去5回分の記録もすぐ見れてコピペできるので前回の記録を簡単に比較できてトレーニングの効率がアップします。
体重もグラフで表示されるので視覚から体重の推移がすぐにわかるのでボディメイクに大変役立ちます。
計画作成機能が便利！
トレーニングが上達してくると分割法と呼ばれる上半身、背中、足など部位を分割して筋トレする方法になってくると思います。
そんなときにこのアプリの計画作成機能が便利です。
肩＆腕の日、プッシュの日、プルの日など木構造で日ごとの種目を管理＆編集できます。
種目の記録も計画作成から選べるので、分割法を行うようになる中級者になるまで長く使えるアプリになっています。
第3位 Joint
第3位はJointというアプリです。こちらも使い勝手がとても良いおすすめのアプリです。
デフォルトの種目が充実
他の筋トレ記録アプリではデフォルトの登録種目は多くて10種類ほどですがこのアプリでは60種類以上がインストールした段階で登録されています。
僕も筋トレを始めて2年以上経ってからこのアプリをインストールしたのですが、自分が今までやってきたすべての種目がこのアプリのデフォルトの種目で網羅されていました。
種目の動きが動画で確認できる！
写真だとわかりづらいですが、種目の画面をタッチすると動きが動画(gif)で確認できます。
筋トレは筋肉の動かし方が一番重量なんですが、初心者のうちは動かし方がわからずに変な動きをしてしまい筋肉がつかなかったり、最悪の場合ケガをしてしまいます。
しかしこのアプリを使えばトレーニング前にサクッと動作の確認をすることができます。
種目別に重量や回数を管理できる
前述の２つのアプリと同様にこのアプリでも種目別に種目ごとに重量や回数を管理できます。
さらにこのアプリではセット間のインターバルもあらかじめ決めておけるのでトレーニング前に全てをセットしておけばトレーニング中はワンタッチで種目やインターバルへ進んでくれる便利なアプリです。
さらに部位別での進捗の管理や今まで上げた重さが合計どれくらいなのかをトラックなどの乗り物で表示する面白い機能も付いており、筋トレのモチベーションが上がりやすいアプリです。
おわりに
今回のランキングはどれも甲乙つけがたいものばかり3つを選んでいて本当にどれもおすすめです。
動画広告の有無やタイマーや体重管理の有無など自分が必要な機能に合わせて一番良いアプリを選んでみてくださいね！
便利なアプリを使って賢く筋トレのレベルを向上させていきましょう！
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